SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • masówka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] głowy 3x10 Środa 1. Mięśnie najszersze grzbietu a. ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku 3 x max b. przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 2 x 10 c. przyciąganie drążka do brzucha w poz. Siedzącej 2 x 10 d. szrugsy 3x20pow e. skłony na ławce rzymskiej 3x 20pow 2. Biceps a. wznosy ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2005-03-09 23:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok. od początku leciałem FBW i było tam pare wersji teraz z 2-3 miechy miałem splita jedna partia. klata-tric plery bic nogi-barki. zminiłem kolejność jak widac do góry klata-bic nogi-bary, plery-tric i do tego pozmieniałem ilość powtórzeń i rodzaj ćwiczeń stary plan: Trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-01-20 20:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na maszynie 4x12 6x15; 6x20/20/20/20 Niby taka sama maszyna, inny model, ale czułam, że ćwiczę troszkę inaczej niż wcześniej. 6.Rozpiętki w siadzie na maszynie. Było wiosłowanie na maszynie 4x12 20/25/6x25;6x20/25 Nie wiem, dlaczego ubzdurało mi się to z butterfly}:-( 7. Skłony tułowia z obciążeniem siedząc 3x20 35/40/40 8. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2983 Data: 2017-08-13 23:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie!! Właśnie przerobilem plan na podstawie ww sugestii:( priorytet na barki) Poniedziałek: Plecy: &#8226; MC: 3 serie po 12 &#8226; Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 &#8226; Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: &#8226; Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2010-05-27 16:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pompki w podporze tylem: (3 serie) 10 (staly ciezar) SRODY: Grzbiet : Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej: (4 serie) 15,12,10,10 (1<2<3=4) / raczej "wiosłowanie" sztangą Przyciaganie sztangielki do klatki piersiowej (jednoracz): (4 serie) 12,10,8,8 (1<2<3=4) / jak wyżej Martwy ciag : (4 serie) 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-09-17 10:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg a praca "chodząca"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na razie robię sobie tydzień przerwy na regenerację, a potem wymyśliłem coś takiego: Niedziela - Klatka, Biceps, Przysiady Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Pompki na poręczach 4x15-12 Butterfly 4x15-12 Uginanie ramion stojąc sztanga prosta 4x15-12 Uginanie ramion siedząc sztanga łamana 4x15-12 Przysiady z hantlami 4x20-18 Łydki stojąc 4x30 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 7089 Data: 2012-12-03 18:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.Początkujący.

    Post
    Trening w domu

    to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2012-12-09 17:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantle x4, w międzyczasie łydki x? b.przysiady ze sztangą x7 , martwy ciąg x6 , barki wyciskanie sztangielek x7 + unoszenie w opadzie x4 , w międzyczasie łydki x i kaptur? c.wiosłowanie na maszynie x8, wyciskanię wąsko z rękoma wzdłuż tyłowia na tric x8, półruchy lub opuszczanie większego cięzaru na klatkę x3, w międzyczasie łydki x? 9.CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4189 Data: 2007-04-18 08:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie grup mięśniowych

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co powiecie na taki plan? : PONIEDZIAŁEK plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Rozpiętki odwrotne leżąc przodem na ławce skośnej 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1810 Data: 2013-10-20 14:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Hej, Wczoraj jednak się okazało że szczepionka mnie znokautowała, dopiero około 15 byłam w stanie usiąść bez poczucia że umieram %-) ale potem szybko się poprawiło. Dzisiaj było już okej, rano wstałam zobaczyć jak się czuję i chyba wszystko wróciło do normy. 3 rundy TGU 32kg 1+1 Podciąganie podchwytem 7,5/12,5/17,5kg 4/3/2 Kondycja 1 21-15-9 [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-10 09:32:36 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie wiem do czego przeszła rozmowa bo nigdy nie ogarniałam przeliczników %-). Wrzucę tylko szybko mój cały dzisiejszy trening, bicek był po kondycji z grupą więc może na świeżo do 40 bym dociągnęła. Ale to uczucie typu jeszcze mogę z 10 ale tak piecze że nie chcę tego robić miałam od 10 powtórzenia. Takie uczucie miałam jeszcze jak robiłam łydki [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-18 20:59:14 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    Kotów nie muszę od sąsiadek znosić, jak któraś ma to same przychodzą %-). Dotarłam dzisiaj na trening :-D. Moje: 4 rundy12kg A1. Podciąganie nachwytem 5/5/4/4 A2. Pompki na poręczach 5 3 rundy B1. Wiosłowanie hantlem z rotacją 17,5kg 8 B2. Pompki diamentowe 8 3 rundy C1. HSPU z deficytem 15kg pod rękami, z martwego punktu 4 C2. Swing boczny 24kg [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-25 21:00:29 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Jeśli twoim celem jest rzeźba to polecam trening nawet 6x w tygodniu Poniedzialek Klata Triceps Wyciskanie na plaskiej 3x 12 Wyciskanie na skośnej 3x 12 Rozpietki 3x 12 Triceps Francuzkie wyciskanie hantli 3x 10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 10 Wtorek Plecy Biceps Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 12 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2011-03-02 13:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar Pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2007-02-16 08:21:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenowac? By rosnac ile trzeba robic treningow?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka: -plaska 10,9,8,7 koncze na 78kg -skos 10,9,8,7 koncze na 70 -rozpientki 10,9,8,7 okolo 20kg na strone -pompki: waskie rostaw 20(rece sie stykaja), rece wasko 30, szeroko 30 Biceps: -sztanga prosta (nie posadam lamanej) 10,9,8,7 -hantelki (opieranie o kolano) 12,10,8,6, -hantelki 4x15 na spompowanie Plecy: -wyciag 12,10,8,6 -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-12-07 13:31:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OK, trochę poczytałem i planuje zrobić tak... Od dzisiaj zaczynam FBW 3 x w tygodniu z dwoma zestawami ćwiczeń A B A B A B Do tego 2 razy HIIT i 2 dni wolne Zestaw A: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 (da się to zrobić z hantlami a nie sztangą?) - Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-08 16:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia wywal ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku podchwytem nachwyt 3 serie max Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 "Martwy ciąg" na prostych nogach z ugietymi 12/10/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/12/10 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-09-18 19:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Santiao92/Masa na śmieciach, czyli MASA PO STUDENCKU!

    Post
    Trening dla początkujących

    Lecimy z koksem dalej! Dzień spoko, rano poszedłem na siłkę i saunę, potem trochę pochodziłem po uczelni i coś się pouczyłem. Dieta trzymana - co 2,5-3h jadłem ww złożone, tłuszcze i białko. Przejdę do treningu: Wiosłowanie 10/10/10 Spoko, spoko, ale mimo wszystko nie czuję tego "czegoś" przy wiośle, jak przy martwym czy podciąganiu. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2011-10-19 21:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Walka i nowy początek

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2011-04-28 11:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na skosie 3s 10p/ sztange mozesz zamienic na sztangielki Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p/ok 3s -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p/wywal Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p/ok + tzw. Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p/ok Biceps -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2008-03-18 19:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)